Как сбросить лишний вес — наши пищевые привычки

Как сбросить лишний вес - наши пищевые привычки

Как сбросить лишний весПривыкла – нравится – хочу– буду,, незнакомо – не нравится – не хочу – не буду. По этому правилу каждый из нас составляет свое ежедневное меню, и для очень многих результатом данного выбора становится лишний вес. А, с другой стороны, употреблять в пищу то, что не нравится, тоже не годится, это серьезно вредит здоровью.
Наши ЛЮБИМЧИКИ И АУТСАЙДЕРЫ
Каждый человек имеет право на (лево)свой выбор – и в питании тоже. Одному пиком наслаждения кажутся морские устрицы, а другой просто не представляет, как можно кушать такую гадость. Не любить кое что вправе любой из нас, проблема не здесь. Проблема начинаются при неприязни к какой то группе продуктов. Например, к фруктам и овощам или к крупам и злаковым. А вот без них нельзя сбросить вес. Но без них нельзя набрать ежедневно необходимые 30 г клетчатки. Неприязнь такого плана чревата недостатком питательных веществ в организме, а для сбрасывающих лишний вес – еще и срывами: а тот, кто не добирает этих самых сложных углеводов (злаковые), рано или поздно обязательно набросится на простые (шоколад, конфеты, печенье).
Сила нашей привычки, и тяга к устоявшемуся набору продуктов, затрудняет переход на правильное питание. Этому, правда, способствует еще один аргумент.
Выражение «здоровое питание» у многих ассоциируется с чем-то не вкусным, и не аппетитным. Мы опасаемся переходить на здоровое питание, логически делая выводы, что перемена лишит нас всего вкусного. Думаем, что еда из группы «наслаждение» перейдет в группу «лекарство», которое кушаешь зажмурившись. Ну а кто может заинтересоваться такой перспективой? Никого. А если еще и сказать человеку, что всю оставшуюся жизнь, которая впереди, необходимо питаться правильно, по другому вес не сдержать, то он скажет: «Так может, лучше вообще не начинать?..»

По одной ЧАЙНОЙ ЛОЖКЕ
Сила нашей привычки фантастически мощна. Значит, задумавшись о похудении, мы первую очередь должны обратить её себе на пользу. Это не сложно. Есть приемы, которые могут помочь нам обзавестись новыми пищевыми привычками и главный из них – привычка повторения.
Чтобы привыкнуть другому вкусу, вам потребоваться 15-20 повторений. И осуществлять перемены лучше постепенно и поэтапно. Если вы раньше клали в чашку по 3 чайные ложки сахара, не надо быстро переходить на чай без него. Неделю-две привыкайте к 2 ложкам потом одной, а потом и ни одной. И потом, случайно попробовав сладкий чай, вы удивитесь – как же приторно!
Те, кто раньше не любил овощи, будет не просто разом перейти на них. Ему стоит увеличивать их кол-во постепенно, начиная с привычных – помидоров или апельсинов. Кстати, «модель тарелки» предполагает и запеченные, и отварные овощи. Вам не нравится листовой салат? Значит придумайте, как сделать его привлекательным для себя. А если любите сладкое – то добавьте апельсин или мандарин. Предпочитаете солененькое? слабосолёную рыбку. Если быть точным, лучше скушать салат с чем-то малополезным, горсткой соленых орешек или кусками жирного сыра, чем отказаться от него вообще.
КУРИНЫЕ ГРУДКИ
Кто испытывает большой ужас при одной только мысли об отварном курином мясе на обед 365 раз в году, это нормальный человек. И естественно он найдет способ избежать этого лёгкого диетического кошмара. Сделать диетический стол разнообразным и вкусным вовсе не сложно.
1. Один раз в неделю приготовьте одно новое блюдо, по незнакомому для вас рецепту.
2. Один раз в месяц – что-нибудь из незнакомой до этого вам этнической кухни других народов.
3. Попробуйте новые, незнакомые растительные масла. Кроме оливкового и подсолнечного есть тыквенное, кунжутное, ореховое. Они придают неожиданные и интересные оттенки салатам.
4. Посетите магазины, в которых не бываете. Там могут оказаться незнакомые интересные для вас продукты.
5. Осваивайте новомодные кулинарные приемы. Маринуйте рыбу и мясо перед приготовлением. Котлеты не жарьте, а отправьте их в духовку.
6.
В обычном блюде попробуйте заменить один из компонентов на другую, например, гречку – перловкой, рыбный фарш – мясным.
7. Смелее добавляйте во всё, овощи. Тертая свекла, морковь, кабачок или капуста прекрасно подойдут к любым котлетам, а корнеплоды (репу, корень сельдерея, морковь) в любое рагу.
Пробуйте, ищите и закрепляйте повторением. И в один прекрасный день вы искренне скажете о диетических блюдах: «привыкла – нравится – хочу– буду».
ЖИРНЫЙ ВОПРОС
Самый верный способ похудеть, это урезать количество потребляемого жира, он среди всего самый калорийный. Если посмотреть, углеводы и белки содержат 1 и 4 ккал в одном грамме, а жир – 9 ккал. Но его недостаток в пище мы заметим сразу с первой же ложки. Потому что жир усиливает вкус и привлекательность блюда, а без него пища станет невкусной, непривычной. Но есть способ исправить положение – активно использовать специи и пряности. Только, если придётся покупать готовые пряности «к курице», «к рыбе», «к мясе», внимательно изучайте состав. Част бывает, что в них очень много соли, а собственно самих специй мало Но соль в данный момент для организма является врагом. И самое главное, не забудьте что хорошее настроение и широкая улыбка являются первым шагом к похуданию.

Как похудеть на 7 кг за 21 день!

 

Получите подарок
и начните худеть немедленно!

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *



9 Коммент.

  1. Спасибо, возьму на вооружение Ваши советы!

  2. Не мешало бы немного сбросить лишний вес, прислушаюсь к вашим советам. Спасибо.

  3. Даже если нет проблемы с весом, все равно правильное питание необходимо

  4. Пищевые привычки абсолютно точно можно менять, расширяя палитру вкусов. У меня, например, от суши первое впечатление было ужаснейшее. Как это можно есть? А после 2-3 раза понравилось, даже время от времени стало хотеться. Не нужно бояться пробовать новое и меняться.

  5. Обязательно нужно сбрасывать лишний вес…на то он и лишний. Нужно не мериться с этим явлением а бороться, и бороться жостко тогда будет результат!

  6. Хорошие советы. О лишнем весе нельзя забывать. Спасибо!

  7. Главное любить себя, и тогда организм сам начнет выбирать нужные ему продукты.

  8. Интересные советы, с ними, думаю проще будет менять свои пищевые привычки

  9. Надо есть понемногу все, т.е. питание должно быть разнообразным.



Добавьте Свой Комментарий

Как похудеть на 7 кг за 21 день!

 

Получите подарок
и начните худеть немедленно!

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *


  • Скинуть 2,5 кг за 7 дней
    за счёт
    ОЧИСТКИ КИШЕЧНИКА!

    Получите подарок
    и начните худеть прямо сейчас!

    Ваш e-mail: *

    Ваше имя: *

  • Рубрики

  • Свежие записи