СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

ПЕРЕЧЕНЬ "НЕДОСТОЙНЫХ" ПРИЕМОВ СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

 

Сбросить лишний вес перечень «недостойных» приемовСБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС? в общем-то, я не признаю быстрого похудения. Чем быстрее сбрасываешь, тем неустойчивее результат. а что поделать, если уже через несколько дней позарез нужно похудеть. А весы показывают несколько лишнего? Да, если на носу у вас отпуск или свадьба, выбирать-то не приходится. И то и другое – вполне уважительная причина для того, чтобы воспользоваться какими то запрещенными приемами из нашего секретного фитнес-арсенала. Но только обещайте , что больше так  не будете поступать!

 

 

СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС - ПЕРВЫЙ ПРИЕМ

 

Поменьше лишних жиров!

Специалисты от спортивного питания первым делом рекомендуют уменьшить до минимума употребление  жиров. Сколько же это минимум? Не больше 25 граммов в сутки. В общем-то, для организма эта доза слишком мала и конечно вредна, так что долго держать такую диету попросту нельзя. А вот воспользоваться данным приемом на время конечно можно – за 3.5-4 недели ничего сильно страшного с  не случится.

Из меню разом уберите все мясные блюда, яичные желтки, колбасы,  оливковое масло, маргарин, животные жиры, орехи, любые сладости, пирожные, торты, сдобу и прочие продукты, где много жира. В аптеке купите  рыбий жир и каждый день по утрам принимайте его по ложке. Это ваша дневная норма. Если рыбий жир совсем уж не лезет, то купите на рынке свежее растительное масло и принимайте его по ложке.

 

 

СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС - ВТОРОЙ ПРИЕМ

 

Поменьше сладкого!

Если и не жир, но и не мясо, то это углеводы. Конфеты, мед, варенье, каши, Фрукты, овощи– это всё источники углеводов. Но! все Углеводы бывают  – сладкими ( как сахар или мед) и совсем несладкими ( как огурец или овсянка ). Как огня бойтесь всех сладких углеводов! Сладкое у нас провоцирует мощную секрецию (выделение) гормона инсулин. Ну а он и отвечает за создание жировых залежей на про запас. Чем чаще и чем больше выделяется инсулин, тем вы и толще. А вот овсянка или рис вам вовсе не угрожают. А молоко сможет вам подставить подножку. Оно вроде и несладкое, но в ней содержится «опасный» сахар лактоза. Молоко и молочные продукты желательно пока не пить.

 

 

СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС - ТРЕТИЙ ПРИЕМ

 

Полностью исключите из рациона все переработанные продукты

Речь у нас идет об обычных продуктах как макарон. Сюда так-же относятся чипсы, все консервы, кола, компоты, газировки и соки.Все это рафинированная, переработанная и никуда негодная пища. Чтобы очень долгого хранения во все эти продукты добавлено очень много такого, что нам абсолютно противопоказано. Например, селитра или глицерин. Бр-р-р! Все, то-что вам можно купить в супермаркете, это фасоль, овсянку и рис.

 

 

СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС - ЧЕТВЕРТЫЙ ПРИЕМ

 

Меньше углеводов

Резко уменьшите прием углеводов. Это приведет ваш организм к потере жидкости, и вы сильно сбросите в размерах. Данный шоковый подход годится только для одноразового применения. Если надумаете и дальше сидеть на этой низкоуглеводной диете, то рискуете сильно навредить себе. Организм, озадаченный сильным дефицитом энергии, ради экономии ресурсов впадет в летаргию. Упадок сил, сонливость депрессия – вот всё, что вас ожидает.Однако на 1-1.5 месяца с углеводами можно и подождать. Другое дело, что чуть-чуть овсянки и риса есть необходимо. Иначе где же брать энергию для ваших тренировок?

 

 

СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС - ПЯТЫЙ ПРИЕМ

Двигайтесь!

Сбросить лишний вес, перечень недостойных примеровК сожалению, чтобы обвально снизить вес, одной диеты конечно мало, нужна аэробика! И сколько нужно? Не менее 4 тире 6 раз в неделю. Это самый эффективный способ: разбейте часовые занятия на две получасовых – утренняя и вечерняя. Пульс не должен  менее 90% от максимума. Чтобы определить личный уровень вашего пульса, вычтите из коэффициента 225 ваш возраст и умножьте на 80%.

Если у вас  тренироваться дважды в день , вечерами займитесь кросс-тренингом. Вместо того чтобы бежать по беговой дорожке час, позанимайтесь на ней 30 минут, потом переходите на эллиптический тренажер –  на 15 минут, а затем – и на гребной ( еще 15 мин. ). Причем интенсивность каждой  из фаз должна быть повышенным – не ниже 85% от максимума.

 

 

СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС - ШЕСТОЙ ПРИЕМ

 

Не стоит забывать про белки!

Белки, это пища ваших мышц. Для того, чтобы они не «съежились», необходимо довести суточное употребление белка до 1,6 грамма на кило веса вашего тела. Проблема в том, что наши обычные мясные блюда содержат довольно много жиров. И как же быть? Перейдите полностью на порошковый протеин. Каждый день с утра отвесьте дневную норму, разведите этот коктейль на воде и налейте всё это в термос. Останется лишь взять термос на работу. Пить коктейль по 4-6приемов через каждые 2,5–3 часа. Дважды в неделю кушайте паровую либо вареную рыбу.

 

 

СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС - СЕДЬМОЙ ПРИЕМ

 

Употребляйте больше  воды!

Излишки воды –  это стресс для организма. Чем вы больше пьете, тем больше стрессовых, тревожных гормонов секретируют ваши надпочечники. И как раз эти самые гормоны и являются жиросжигающими. Поэтому вода, это совершенно основная и незаменимая фишка в войне за лишний вес. Но на самом то деле вопрос не только в данном. Чем вы больше потребляете белка, тем вам больше надо пить. необходимо увеличить привычную норму, минимум до 2,5 литра в день. Пейте по 1,5-2 стакана воды перед, в момент тренировки, и после неё, а также утром, и днём ( всего 10 стаканов ). Нужна только простая, негазированная вода!

 

 

СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС - ВОСЬМОЙ ПРИЕМ

 

Необходимо постоянно меняйте калорийность своего рациона

Придется заняться расчетами, но это того стоит. Заимейте справочник энергоемкости продуктов и вычисляйте калорийность всего своего рациона. Убавляя или добовляя приемы пищи, вы питайтесь по методу «качелей». К примеру, 3-4 дня подряд кушаете по 1500 калорий, деленных на 4 приема. Потом вы поднимите калорийность до 2000 кал. – Толька на первый день. И после этого возвращайтесь к 1500 кал. еще на 3-4 дня. Формула звучит так: разница подобной зигзагообразной составляет 300-500 калорий, но не больше, и не меньше. Но если вы ощущаете себя совсем без сил, вялой и разбитой, попробуйте немножко сократить кол-во «голодных» дней до двух.

 

 

СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС - ДЕВЯТЫЙ ПРИЕМ

 

Необходимо употреблять добавки

Сбросить лишний вес, перечень недостойных примеровЕсли мы совсем ничего не едим, понятно что, недополучаем и витаминов, и минералов и прочих необходимых веществ. Так что нужно купить мульти минеральный и мульти витаминный комплексы. Заодно ещё купите клетчатку в порошке и всегда добавляйте его в белковый коктейль. А из пищевых добавок необходимо купить аминокислоту глютамин ( капсулах или в порошке ). И ещё совсем необходимы термодженики на эфедрине и кофеине ( вроде ксенадрина ). очень быстрый эффект похудения имеют мочегонные препараты – диуретики. Но шутки с ними плохи. Всё таки это очень серьезные лекарства. А если и принимать их, то только легкие мочегонные препараты на натуральной основе.

 

 

СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС - ДЕСЯТЫЙ ПРИЕМ

 

Как можно меньше соленого!

Это проверенный способ сбросить похудеть - необходимо выгнать из организма всю лишнюю воду. Как известно вода задерживается в нашем организме благодаря натрию, а это означает, что вам надо меньше кушать соленого. А точнее, совсем его не есть! Дело не только о селёдке или соленых огурцах. Соли много в соусах и заправках, кетчупе, горчице, майонезе. К тому же све соединения натрия добавляют во все продукты для эффекта консервации. Например чипсы. Читайте внимательно этикетки: продукты, которые содержат соли натрия, вам точно не подходят. А дома совсем ничего не солите! И полное избавление от соли  «унесет» до четырех килограммов лишнего веса.

 

Все эти премудрости помогут вам в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Однако если часто прибегать к таким запрещенным приемчикам , то они могут привести к отрицательным результатам. Так-как калорийность рациона ниже нормы, то скорость обмена веществ сильно замедляется. А вместе с этим останавливается и жировой метаболизм, а если проще, «жиросжигание». А тут уж, как сильно не старайся, не сбросишь и грамма!

И вот еще, если сбрасывать больше пол килограмма в неделю, то вы вместе с жиром неминуемо теряете и мышечную массу. И чем меньше мышц, тем больше будет и самого жира. Секрет в следующем, мышцы очень активно потребляют калории. А если вы снизите мышечную массу, то снижается потребление калорий. Получается, что вам со временем надо кушать все меньше и меньше. Но снижение калорийности, притормаживает обмен веществ. Замкнутый круг. Как ни старайся, то если всегда сидеть на ограниченной диете, то в перспективе это лишь увеличит жировые запасы. И не забудьте про хорошее настроение, и широкую улыбку.

Как похудеть на 7 кг за 21 день!

 

Получите подарок
и начните худеть немедленно!

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *



5 Коммент.

  1. Владимир у Вас очень нужный и полезный сайт .Удачи Вам и Вашему сайту.

  2. Отличная статья, мне как раз ее и не хватало!!!

  3. Хорошая статья, спасибо, сделал ей ретвит.

  4. Очень правильная мысль про то, что нельзя резко ограничивать калорийность. Организм может испугаться и вообще ничего не отдаст. Во всем нужна умеренность и побольше движения!

  5. Для некоторых очень сложное дело — вес не сбрасывается. Думаю, что очень важен душевный покой, тогда и вес уменьшится.



Добавьте Свой Комментарий

Как похудеть на 7 кг за 21 день!

 

Получите подарок
и начните худеть немедленно!

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *


  • Скинуть 2,5 кг за 7 дней
    за счёт
    ОЧИСТКИ КИШЕЧНИКА!

    Получите подарок
    и начните худеть прямо сейчас!

    Ваш e-mail: *

    Ваше имя: *

  • Рубрики

  • Свежие записи